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Mais exercícios ou mais pesos? Qual a melhor estratégia?

Uma das perguntas mais frequentes na academia: Professor faço mais exercícios ou coloco mais peso? Para responder essa pergunta vamos utilizar um pouco de ciência. É de comum senso que para hipertrofia o melhor método de treino hoje é o VOLUME! E não, não estamos falando do famoso "pump" que você tem no treino deixando seu músculo volumoso, estamos falando de volume de treino.


O que queremos queremos dizer em termos práticos quando falamos em volume, existe uma forma essencial entre nº de exercícios, nº de séries, nº de repetições x carga! Essa é a chave para o sucesso do seu treino ser intenso e ao mesmo tempo ser efetivo! Em termos de estudos, diversas variáveis foram comparadas, frequência semanal de treinos, intensidade de cargas, nº de exercícios, intervalo entre as séries, etc...


O resultado mostra que, quando um dos grupos realiza um maior volume de treino em relação aos outros, este grupo tem um resultado superior em ganhos de massa muscular. Para você que possui dificuldade em aumentar massa muscular, aumente o volume de treino, com certeza seus resultados serão muito mais satisfatórios comparado a uma sessão de treino convencional.


Procure seu professor e converse com ele como aumentar esse volume de treino de forma correta e sem prejudicar outras variáveis. Lembre - se equilíbrio é fundamental, fazer todos os exercícios da sua academia sem a devida carga não é sinônimo de aumento de volume, uma série de fatores precisam estar alinhados para que haja a forma correta de fazer esse aumento.


Vale a leitura: Figueiredo VC, de Salles BF, Trajano GS. Volume for Muscle Hypertrophy and Health Outcomes: The most Effective Variable in Resistance Training.


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